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上(shang)了年紀，多少都有些腿脚不(bu)灵光，尤(you)其是爬楼梯，對老人的膝關節更是(shi)考驗。爬楼梯屬於负重運(yun)動(dong)，正常人在爬楼梯的時候膝關節承受的(de)壓力(li)會在瞬間增加4倍。比如，一位體(ti)重為70公斤(jin)的人在(zai)爬楼梯時其兩侧膝關節所承受的壓力則高達280公斤(jin)。而且，對於很多急性子而(er)言(yan)，爬楼(lou)梯速(su)度越快，膝關節承受的壓(ya)力就越大。

建議腿不好的老人盡量减少(shao)爬楼頻率，如(ru)果必须要上下楼(lou)梯，最好把(ba)握住一個“好上(shang)坏下”的原則：上楼時膝關節健康的那侧腿先邁出，有(you)助於利用好腿支撐(cheng)身體，减轻另一侧(ce)膝關節(jie)受到的损害;下楼時先挪動疼痛的那侧腿，前脚掌先着地，然后再全脚(jiao)掌着地(di)，有助於缓冲膝(xi)關節的壓(ya)力，这(zhe)時候，健康的那侧腿(tui)還能提供一定的支力(li)。

此外，爬楼的時候，有扶手的一定要借助楼梯(ti)的(de)扶手，因(yin)為拉扶手上楼，有一(yi)個(ge)向上力的缓冲，有利於膝(xi)關節的保護。雙腿(tui)膝關節若都出現了問題，應扶着扶(fu)手，一步一阶(jie)，利用手部的力氣來减少膝關節承受的壓力，盡量侧身上楼：侧着身子，雙手扶着楼梯扶手。讓脚(jiao)尖先(xian)着地，使足(zu)弓受一部(bu)分的力，可以加大缓冲(chong)距离，對膝關(guan)節起到一定(ding)的保護作用。老人們若(ruo)佩戴護膝，也(ye)能為(wei)關節提供有效的支撐力，减轻膝關節在爬楼梯(ti)時受到(dao)的损害。

需(xu)要(yao)提醒的是，老年朋友要留意膝關(guan)節亚健康的信號，比(bi)如關(guan)節肿胀、发紅、发熱，持(chi)續的疼痛，僵硬或活動(dong)困难，活動時有響聲等，不要繼續损耗關節健(jian)康，要及時(shi)就医，争取最佳的(de)治疗(liao)時間，以免延误治疗(liao)。